És ben sabut que mantenir una imatge saludable i reflectir una bona salut és molt important durant tot l’any, però també és cert que la gent canvia durant les estacions a causa dels canvis de rutina, de la feina, del temps ambiental… i en el cas de l’estiu, a amb les altes temperatures, les hores de sol i els dies llargs, la nostra vitalitat i vida social es dispara, fent que la nostra alimentació es vegi descuidada..
Tot el procés que implica fer les coses bé, com dur a terme una vida activa, fer una dieta equilibrada, sense excessos i amb aliments saludables implica fer un esforç que a priori potser no sembla que doni resultats però, a la llarga adquirir uns hàbits saludables i fiançar-los dins la rutina diària serà molt beneficiós.
Si et trobes en el punt que ja ho has intentat tot i definitivament vols guanyar en salut i establir uns hàbits alimentaris i d’estil de vida correctes, ho tens fàcil, busca ajuda en professionals sanitaris del camp de la nutrició, a Clínica de nutrició et podem ajudar. Però si per contra decideixes que encara no és el moment apropiat per fer-ho, et donem els següents consells per aconseguir fer bé les coses i evitar descuidar l’alimentació a l’estiu.
- Si vols començar a cuidar la teva alimentació, fes-ho el dilluns.
- No et saltis cap àpat, tots són importants!
- No et posis en mode restrictiu, i menja de tots els grups d’aliments.
- Planifica el que menjaràs durant la setmana, intenta portat una alimentació saludable.
- Fes llista dels aliments que realment necessites i organitza’t la teva compra.
- No vagis a comprar amb gana i evita els passadissos dels aliments “no saludables”.
- Cuina els teus plats, sabràs l’origen i els ingredients dels aliments que menges.
- Afegeix hidrats de carboni en els teus àpats, no tinguis por de menjar pa, pasta, arròs.
- Fes que l’esmorzar sigui molt important per a tu, obtindràs energia per afrontat el dia.
- Utilitza herbes aromàtiques, donen gustos diferents sense aportar calories.
- Prioritza els productes integrals, són més rics en fibra i sacien més.
- Opta per aliments com les fruites i hortalisses per a menjar entre hores.
- Tria aliments frescos, de proximitat i de temporada, aprofita la seva riquesa nutritiva.
- Intenta menjar en ambients relaxats, sense pressa i sense distraccions.
- Utilitza mètodes culinaris lleugers com el vapor, bullit, planxa, forn…
- Pren consciencia si menges fora de casa, aprèn a triar equilibradament el teu menú.
- Durant el dia ves bevent aigua encara que no tinguis sensació de set.
- Alleugereix els teus sopars.
- Prioritza sempre les guarnicions vegetals com amanides, escalivada, bolets.
- Combina la bona dieta amb exercici físic i una vida activa!